Bí wuyết tăng cân :((

[p3yeu]

em :1m55,40kg :>> :>> thân hình ko béo ko gầy
con ly lớp em 1m55,36kg :-S :-S :-S

 

[QUOC TRUNG]

1m78,nặng 68 Kg
thân hình hoàn toàn bình thường,kô cần bồi dưỡng thêm =))

 

[unni_x]

Hum nay mặc lại cái quần bò thân quen mà chẳng thấy quen gì cả :-( quần gì mà rộng thùng thình, huhu, hồi trước mặc nó là lúc 52kg, bi h còn 45 kg :-(

 

[rosekiller]

Bạn cảm thấy phiền lòng vì thân hình còm nhom của mình? Bạn cáu kỉnh khi đằng sau tên của bạn thường được những người xung quanh ưu ái “tặng” thêm chữ “còm”, hay “quắt”…

Vậy hãy làm theo những lời khuyên hữu ích sau đây để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và trọng lượng cơ thể hợp lý.

Tập toàn thân

Hãy quên đi những bài tập chỉ có tác dụng lên từng nhóm cơ hay từng bộ phận riêng biệt để chuyển sang tập những bài tập buộc bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể mình.

Nâng tạ là môn thể thao tuyệt vời nếu bạn muốn tăng cân và có một thân hình săn cơ bắp hơn

Nâng tạ

Cách duy nhất để tăng sức mạnh và tạo cơ bắp là thách thức các cơ bắp của mình, với những quả tạ có trọng lượng tăng lên dần dần từng nấc. Hãy lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập luyện, và những kế hoạch nhỏ hơn cho từng ngày hoặc từng tuần. Ví dụ, hiện mức tạ bạn nâng được đang ở mức 40 kg, và bạn muốn nâng được mức tạ 70 kg. Hãy tăng khoảng 2 kg mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục đích đề ra.

Để có thể đạt mức tăng dần đều về khối lượng luyện tập như đã nói ở trên, điều quan trọng là bạn phải tập với một cường độ và khối lượng hợp lý. Nếu như nâng tạ, hãy nhớ rằng, cơ bắp sẽ được tập luyện tốt hơn nếu như bạn nâng 4 lần tạ nặng 60 kg hơn là 14 lần mà chỉ 50 kg.

Tăng lượng calorie đưa vào cơ thể

Nhiều người quên rằng, để cơ bắp trở nên khỏe mạnh, không chỉ phải tập luyện hàng ngày mà còn phải cung cấp cho chúng đầy đủ năng lượng, và bạn có thể làm điều đó bằng cách tăng lượng calorie đưa vào cơ thể hàng ngày. Ăn 3 bữa/ngày với năng lượng đưa vào khoảng 1.800 calorie là không đủ nếu như bạn muốn tăng cân. Bạn nên bổ sung thêm 2 hoặc 3 bữa ăn nhẹ, thậm chí thêm hai bữa ăn chính nữa để có thể tăng lượng calorie lên ít nhất 2.500 calorie/ngày.

Tăng lượng protein

Bạn muốn có một thân hình săn chắc, không có mỡ thừa. Vì vậy, khi tăng khẩu phần ăn, hãy tính toán sao cho phần năng lượng tăng thêm được sinh ra từ protein và carbonhydrate chứ không phải chất béo. Tỷ lệ hợp lý nhất là 40% carbonhydrate, 35% protein, 25% chất béo. Vì vậy, nếu bạn đưa vào cơ thể 2.500 calorie/ngày, hãy tính toán sao cho chỉ có 625 calorie là chất béo, và phần còn lại là lượng xấp xỉ protein và carbonhydrate.

Uống nhiều nước

Cơ bắp có đến 75% là nước. Vì thế, nếu muốn có những bắp thịt khỏe mạnh, bạn phải uống thật nhiều nước. Lý tưởng nhất, hãy cố uống 10 cốc (2,5 lít) nước mỗi ngày.

Chơi ít môn thể thao hơn

Hầu hết các môn thể thao giúp bạn tiêu hao năng lượng, và do đó gầy đi. Nhưng ở đây, bạn lại muốn trọng lượng của mình tăng lên nên đừng tập quá nhiều môn thể thao, hoặc hạn chế thời gian chơi thể thao.

Ngủ đủ thời gian cần thiết

Thời gian mà bạn ngủ cũng là thời gian các cơ bắp của bạn có thể hồi phục và mạnh khỏe hơn. Nếu bạn chỉ ngủ vỏn vẹn 6 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ rất khó lên cân, và cơ thể cũng không thể khỏe mạnh hơn. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nếu như bạn muốn những nỗ lực của mình đem lại kết quả.

Cho cơ thể đủ thời gian hồi phục

Các cơ bắp của bạn cần có thời gian để hồi phục sau những bài tập nâng tạ, nên hãy dành ít nhất 3 ngày để các nhóm cơ có thể hồi phục hoàn toàn sau mỗi lần tập luyện gắng sức. Một ví dụ, nếu bạn tập nâng tạ 3 lần/tuần, hãy tập cho ngực và lưng vào thứ Hai, tập chân vào thứ Tư, vai và cánh tay vào thứ Sáu

 

[thutrang10d8]

ho*, vẫn chưa ai gầy bằng mình
cao mét 68, 44 cân ạ
ngượng quá !

 

[Kid02117]

hix, em 1m73, 54kg, ăn mãi vẫn gầy, mà ăn ở đây là rất rất nhiều (tb mỗi bữa 4 bát, khi đói có thể lến 6 )

Thế thì học nhiều vào! Anh học càng nhiều càng tăng cân tợn. Lúc chưa ôn thi 57 cân, đang ôn thi là 59 cân, hết ôn thi lại về 57 cân. Thế mới lạ!!!!!!!!

Thảo nào mình kô béo )

 

[Pham Vu Ngoc Ha]

Thế hệ các em cao nhỉ... :x Thích thế
:d:

Thực ra cao là chính, còn gầy béo thì điều chỉnh lúc nào chẳng được

 

[Seven-Up]

Muốn béo lên các bạn ghi thêm số đo ba vòng nữa .... để tớ tìm cho hướng giải quyết

 

[.*ArSeNaLbOy*.]

Tớ vòng 1: 90
Vòng 2: 60
Vòng 3: 90
=))

 

[fruit NHO]

@ngọc:đúng là có kinh nghiệm .....công nhận mọi ng mún giảm béo cứ hỏi ngọc chứ còn gầy đi thì ....chẹp......gầy đi 4/2 .....=))

 

[Napster]

các bạn gai muốn tăng cân thì chỉ cần có thai
sau khi đẻ thì bét nhè là mỡ ^_^

 

[vichia]

Ý thằng dũng là nó muôn giúp các bạn đấy =)) . Có ai cần không kìa =))

 

[xxxzzz]

Xem lại đoạn trên thì hóa ra khối bạn cần giúp nhỉ ::::

 

[(^_^)]

giup the' nay` thi chết

 

[Napster]

Mình post xong cái kia các bạn nữ chạy mất dép, ko vào cái Topic này nữa
Buồn quá. Tủi thân

 

[unni_x]

đàn ông con zai chẳng bít giề cả ^^ phụ nữ phần lớn sinh xong thì béo nhưng mừ cũng tùy người thui, có người vẫn gầy như thường
Hum nay mặc quần đồng phục mà choáng, ngượng thế ko bít, đi giữa trường mà tay cứ phải giữ quần, sợ nó rộng quá lại làm liều :>>

 

[xxxzzz]

Sợ tụt à

 

[lady_conqueror]

Thằng ôn Dũng nói năng linh tinh thật!! Mang tiếng D2 quá!
@ những bạn "gầy" :ăn uống điều độ, chăm tập thể thao có thời gian biểu hợp lý sẽ có thân hình đẹp ngay thôi <chắc chắn đây ko phải là cách chỉ để giúp tăng cân đâu>
@ những bạn gái thích tăng cân:bây h mà chiều cao và cân nặng cân đối thì sau này muốn gầy đi ko được nữa đâu!
Mà đây là topic nói về bí quyết cơ mà, sao nhiều bạn khoe chiều cao và cân nặng chuẩn thế nhi?! :-/

 

[live-or-die]

cack nay hay đây .....nhung đấy chi la cack tang can cua con gai .....con con trai thi sao ha chu .........

 

[rikku]

T/s, 1m75 nặng có 53-54 kgr; hix T_T hồi lớp 10 là 1m74 nặg 60kgr; 2 năm rồi mà thế đấy T_T